CALENTAMIENTO PSICOLÓGICO

Generalmente, la mayoría de las disciplinas deportivas tienen tres grandes apartados en sus entrenamientos: calentamiento, práctica y vuelta a la calma. Durante el calentamiento preparamos nuestro cuerpo para los ejercicios que vayamos a realizar durante la práctica y, para finalizar, utilizaremos el tiempo de vuelta a la calma con el objetivo de prevenir lesiones y …

Fisioterapia: Mejora tu calidad de carrera y evita lesiones

En los últimos años, la práctica del conocido “running” ha ido en aumento, pasando de un 3,8% de la población practicante, al 5,1% (Manuel y Ramón, 2017). Cada vez es más habitual ver por la calle a corredores entrenando, siendo también notable el número de carreras populares y carreras de larga distancia a las que …

La Vitamina D en el deporte

La vitamina D en el deporte A principios del siglo XX, los atletas y entrenadores sintieron que los rayos ultravioleta tenían un impacto positivo en el rendimiento deportivo, supuestamente usaban rayos UVB como ayuda ergogénica ( Hoberman, 1992; Cannell et al., 2009 ). La investigación durante ese período sugirió que tanto la capacidad cardiovascular como la resistencia …

Fajas reductoras

Fajas reductoras, «pérdida de grasa» ¿mito o realidad? A día de hoy aún se les vende a las personas la idea de mejorar su apariencia y estado de salud sin ningún esfuerzo físico, como por ejemplo los batidos mágicos, o “fajas reductoras”. En este artículo nos centramos en el uso de las fajas reductoras. Estas …

Sarcopenia

LA SARCOPENIA La sarcopenia se define como la pérdida progresiva y generalizada de masa, fuerza, potencia y funcionalidad muscular Rosenberg propuso por primera vez el término «sarcopenia», que se originó a partir de las palabras griegas sarx (carne) y penia (pérdida), para referirse a la pérdida relacionada con la edad de la masa muscular esquelética …

Estilo de vida

Estilo de vida. El estilo de vida tiene una influencia significativa en la salud física y mental del ser humano. Muchas veces se nos recomienda tener o llevar un buen estilo de vida saludable, pero realmente sabemos que es y qué factores lo engloban. La OMS (1999) definía un estilo de vida como aquel «compuesto …

Mitos sobre las agujetas

Mitos sobre las agujetas Quien no ha escuchado la frase “agua con azúcar después de entrenar, para no tener agujetas”.  Hoy en día aún hay gente que lo cree, voy a intentar esclarecer el porqué es un mito y la ingesta de ello no nos ayudará a la mejora. ¿Que son las agujetas? Las comúnmente …

Hidratación

  Estar adecuadamente hidratado contribuye a una salud óptima y el rendimiento del ejercicio. Además de las pérdidas de agua diarias habituales de las fuentes de respiración, gastrointestinal, renal y sudor, los atletas necesitan reemplazar las pérdidas de sudor. El sudoración ayuda a la disipación del calor, generado como un subproducto del trabajo muscular, pero …

Composición corporal y rendimiento deportivo

Composición corporal y rendimiento. Si piensas que para mejorar tu rendimiento tienes que ganar peso desorbitadamente, sin tener en cuenta nuestro porcentaje adiposo es un grato error. Sea cual sea nuestro deporte, excedernos en el porcentaje graso no nos reportará ningún beneficio añadido. El tejido adiposo funciona como sistema endocrino, puede metabolizar la testosterona en …

LA TRIADA DE LA MUJER ATLETA

LA TRIADA DE LA MUJER ATLETA Cada vez aumenta más el número de atletas femeninos, si bien es cierto que optimizar la alimentación es necesario en ambos casos, en las mujeres puede tener una gran repercusión. El aumento del número de mujeres que participan en el deporte y el ejercicio ha contribuido, para la mayoría, …